月間運動量目標

ご存知のように僕はいま「ランニング」「自転車」「水泳」の３種類の運動にハマっている。
このことを人に話すと必ず、「トライアスロン目指してるの？」と聞かれるんだけど、まあ目指しているというよりは、出る機会があったら出ようかなくらいに考えてる。
ランニング仲間のTさんがトライアスロンに出る気満々なので、スプリントくらいは「クロスバイクで」チャレンジしてみてもいいと思ってるけど、どちらかというと自分はいま「フルマラソンを走り切る」ために３つの運動をこなしてる。
ちなみに筋トレは相変わらずほとんどやってない。
ほんとに筋トレ嫌いデス……。
でもまあ水泳で上半身は鍛えられるし、そこまで厳密に特定の筋肉を鍛えるほどのアスリートでもないし、それ以前に体脂肪率をもうちょっとアスリートっぽくしようよってレベルなので、いいかなと思ってる。

実はこの３つの運動の組み合わせを全部やるというのは非常に自分に合ってる。
まずひとつめに、この中で一番「きつい」運動はランニングだ。（違う人もいると思うけど）
そんなとき、自転車や水泳といった他の運動に逃げることができるのは精神的にラク。

また、ランニングは雨が降ってるとさらにつらいけど、水泳なら屋内だから大丈夫。

しかし水泳はプールが無いとできないので、できる時間が施設の営業時間に限られる。
そんなときは夜のサイクリングに出てもいい。

自転車のいいところは、通勤するだけでかなりの運動量になること。

さてこれら３種類の運動を、これまでそれぞれ「毎月の目標設定」で目標距離の設定をしてきたけど、月によってどの運動のウェイトが高くなるか分からないので、これからは全部合計して計算できたらいいな、なんて思ってる。

とある情報によれば、ランニングの運動量を基準にすると、同じ運動量はだいたい水泳で４分の１、自転車で４倍の距離を走るといいらしい。

つまり、

水泳１キロ＝ランニング４キロ＝自転車１６キロ。

毎月のランニングの目標距離が２００キロだとすると、すべて水泳でこなすには５０キロ、すべて自転車でこなすには８００キロ。

うん、なかなか妥当なラインだ。

ランニングで２００キロ／月というのは、今の自分にとってなかなかの運動量だ。
自転車で８００キロ／月というのも、かなり頑張ってるペース。
ただ、水泳５０キロというのは、想像がつかない……。
いつも水泳は一日で１〜２キロしか泳がないから、２キロ泳いだとしても２５日かかる。
やっぱ水泳が一番弱いんだな。

まあとにかく、この式で「ランニングに換算して２００キロ／月」を目標にしたい。

ただ、JogNoteもGarmin Connectもそんな計算できるゴール設定はできないから、それぞれの目標距離はつけていくことになると思うけどね。

寡黙なお客さまが多いので、ブログランキングに参加しました。気が向いたらクリックしてくれると嬉しいです。