昨晩は、LSD（Long Slow Distance）というトレーニングをしました。
会話が辛くないくらいのゆっくりとしたスピードで、長時間走ることをLSDといいます。
限界速度で短い距離を走り、少しずつ距離を伸ばしていくよりも、無理のない速度で長距離を走り、あとから速度をつけていくほうが長距離ランニングのトレーニングとしては良いそうです。
走った距離は、17.7km。
最初の4kmは、頑張って2日目出動したかみさんと一緒に走りました。
2日目に出られるかどうかって大きなポイントですよね。
最初に嫌な思いしちゃったら、そこで終わってしまいますから。
かみさんのペースを確認してみると、
走る→歩くの繰り返しになるのは全く問題がありませんが、
歩くときは11分/kmくらいで、走るときは7分/kmを切るので、走るペースがちょっと速すぎかな。
ゆっくり走るのも意外に難しいんですよね。
まぁだんだんと慣れていくでしょう。
かみさんは4kmの周回を終えて帰宅。その後単独で13.7kmを走りました。
とくにコースは事前設定していなかったので、走れるところまで走ってみようかと。
漠然と15～17kmくらい走りたかったので、目標達成です。
さすがに今日は久々の筋肉痛。
しかし今日も走りたい。
明日は、皇居ランです。
コメント
おおーＬＳＤ！！
１７キロとは立派だー＾＾
すごいすごい！！
トレーニング量が極端に増えると故障
のリスクも高まるから気をつけてねー。
次のターゲットの大会はあるのかな？
> らーちゃん
確かに、体重もまだまだあるし故障には人一倍気をつけないとなぁ。
次の予定は小田原尊徳、といいたいところだけど、登録できなかったので、5月の山中湖かな。ハーフで行きたいとおもいます。
最近のランニング人気はすごいよね・・・
人気の大会はエントリー迷ってる暇なし・・・
５月まで開くから小田原尊徳と同日開催の
熱海湯ラックスマラソンもいいよー。
熱海ビーチラインを通行止めにして走るんだよ＾＾
帰りに熱々の温泉まんじゅう食べるのも良いんだｗ
４月は少し行きにくいけど東日本親善マラソンが
いいかな？米軍相模補給廠内で走るんだよｗ
> らーちゃん
ほんとにランニング人気すごいよね。
自分がまさにそれかなｗ
人気があるから始めたわけじゃないんだけど。
健康志向の人が増えてるのかね。嫌煙運動も活発だし。
先日も自宅周辺LSDでだらだら走ってて、夜遅い時間だったのにさ、どこに言ってもランナーがいるんだよね。
改めてすごいなぁと思った。
熱海湯ラックスと東日本親善マラソン、チェックしときます！
情報ありがと〜。